Ce înseamnă autosabotarea
Majoritatea oamenilor cred că principalul obstacol în atingerea obiectivelor este lipsa oportunităților sau ghinionul. De multe ori însă, cel mai mare obstacol este chiar comportamentul propriu.
Autosabotarea reprezintă totalitatea acțiunilor, gândurilor și obiceiurilor care ne împiedică să obținem ceea ce ne dorim, chiar dacă intențiile noastre sunt bune.
Este unul dintre cele mai frustrante fenomene psihologice.
Îți dorești să ai mai multă încredere în tine, dar te critici constant.
Îți dorești un loc de muncă mai bun, dar amâni să aplici.
Îți dorești o relație sănătoasă, însă alegi mereu persoane indisponibile emoțional.
Îți dorești să fii mai sănătos, dar continui obiceiurile care îți fac rău.
Autosabotarea nu apare pentru că nu îți dorești succesul.
Paradoxal, apare tocmai pentru că succesul implică schimbare, iar schimbarea este percepută de creier ca un risc.
De ce ne autosabotăm
Creierul uman are un obiectiv principal: supraviețuirea.
Nu fericirea.
Nu succesul.
Nu dezvoltarea personală.
Siguranța.
Orice schimbare, chiar și una pozitivă, presupune necunoscut.
Iar necunoscutul este perceput ca potențial periculos.
De aceea, multe persoane rămân ani întregi într-un loc de muncă pe care îl urăsc, într-o relație toxică sau într-un stil de viață care nu le face bine.
Nu pentru că este confortabil.
Ci pentru că este familiar.
Cum apare autosabotarea
Autosabotarea este rareori evidentă.
Nu îți spui:
„Astăzi îmi voi distruge șansele.”
În schimb, apar mici comportamente aparent nevinovate.
Le repeți suficient de des încât devin parte din rutină.
În timp, acestea construiesc rezultatele pe care le vezi în viața ta.
1. Amâni mereu lucrurile importante
Procrastinarea este una dintre cele mai comune forme de autosabotare.
Spui că vei începe de luni.
Apoi de luna viitoare.
Apoi după concediu.
Apoi când vei avea mai mult timp.
Problema este că momentul perfect nu apare aproape niciodată.
De cele mai multe ori nu lipsesc timpul sau resursele.
Lipsește curajul de a începe.
2. Aștepți să fii pregătit complet
Mulți oameni cred că trebuie să fie 100% pregătiți înainte să facă primul pas.
Adevărul este că aproape nimeni nu începe complet pregătit.
Experiența apare în timpul procesului.
Nu înainte.
Dacă aștepți perfecțiunea, vei rămâne blocat foarte mult timp.
3. Îți vorbești foarte urât
Dialogul interior influențează enorm comportamentul.
Dacă îți repeți constant:
„Nu sunt suficient de bun.”
„Nu voi reuși.”
„Nu sunt capabil.”
creierul începe să creadă aceste lucruri.
În consecință, vei evita situațiile în care ai putea demonstra contrariul.
4. Cauți permanent aprobarea celorlalți
Este normal să îți pese de opinia oamenilor importanți.
Problema apare atunci când fiecare decizie depinde de aprobarea altora.
În acel moment începi să trăiești viața în funcție de așteptările lor.
Nu de valorile tale.
5. Renunți prea repede
Succesul este adesea mai lent decât ne imaginăm.
Mulți abandonează după primele dificultăți.
Nu pentru că obiectivul este imposibil.
Ci pentru că interpretează obstacolele drept dovadă că nu sunt suficient de buni.
În realitate, obstacolele fac parte din orice proces.
6. Îți compari permanent viața cu a altora
Comparația constantă este o formă subtilă de autosabotare.
În loc să observi progresul propriu, privești doar rezultatele altora.
Problema este că vezi doar partea vizibilă.
Nu vezi anii de muncă, greșelile sau dificultățile prin care au trecut.
Compari culisele vieții tale cu imaginea publică a altora.
Este o comparație imposibil de câștigat.
7. Te concentrezi doar pe ce nu merge
Creierul are o tendință naturală de a observa problemele.
Acest mecanism ne-a ajutat să supraviețuim.
Astăzi însă poate deveni o sursă de stres.
Dacă vezi doar ceea ce lipsește, începi să ignori progresul real.
Acest lucru reduce motivația.
8. Îți stabilești obiective imposibile
Uneori autosabotarea nu apare prin lipsa obiectivelor.
Ci prin obiective nerealiste.
Dacă îți propui schimbări uriașe într-un timp foarte scurt, probabilitatea de eșec crește.
După aceea concluzionezi:
„Nu sunt în stare.”
În realitate, problema a fost obiectivul, nu persoana.
9. Te temi de succes
Poate părea ciudat, dar există oameni care se tem mai mult de succes decât de eșec.
Succesul aduce responsabilități noi.
Vizibilitate.
Așteptări.
Schimbări.
Uneori mintea preferă situația actuală tocmai pentru că este previzibilă.
10. Crezi că trebuie să faci totul singur
Autosabotarea apare și atunci când refuzi orice ajutor.
Mulți oameni asociază independența cu faptul că trebuie să rezolve totul singuri.
În realitate, oamenii care evoluează cel mai mult cer ajutor atunci când au nevoie.
A cere sprijin nu este un semn de slăbiciune.
Este un semn de maturitate.
Cum recunoști autosabotarea
Întreabă-te sincer:
- Amân constant ceea ce contează?
- Îmi este teamă să ies din zona de confort?
- Mă critic mai mult decât mă încurajez?
- Evit oportunitățile din cauza fricii?
- Îmi găsesc mereu motive să nu încep?
Dacă răspunsul este „da” la mai multe dintre aceste întrebări, este posibil să existe tipare de autosabotare.
Vestea bună este că ele pot fi schimbate.
Cum începi să ieși din acest cerc
Primul pas este observarea.
Nu poți schimba un tipar pe care nu îl vezi.
Încearcă să identifici momentul exact în care începi să îți pui piedici.
Poate înainte de o prezentare.
Poate înainte de un interviu.
Poate înainte să începi un proiect.
Odată identificat momentul, întreabă-te:
„Ce încerc de fapt să evit?”
De cele mai multe ori răspunsul este:
- frica de eșec
- frica de critică
- frica de respingere
- frica de necunoscut
Construiește încrederea prin acțiuni mici
Încrederea în sine nu apare înainte să acționezi.
Apare după.
Fiecare pas mic demonstrează creierului că poți face față.
Nu ai nevoie de schimbări spectaculoase.
Ai nevoie de consecvență.
Un progres de 1% în fiecare zi produce rezultate impresionante pe termen lung.
Învață să fii mai blând cu tine
Mulți oameni încearcă să se motiveze prin autocritică.
În realitate, aceasta produce efectul opus.
O abordare mai eficientă este compasiunea.
Întreabă-te:
„Cum aș vorbi cu un prieten aflat în aceeași situație?”
Probabil nu i-ai spune că este incapabil.
Atunci de ce îți vorbești astfel?
Acceptă că disconfortul face parte din schimbare
Orice schimbare importantă produce disconfort.
Nu este un semn că faci ceva greșit.
Este dovada că ieși din ceea ce îți este familiar.
Dacă aștepți să dispară complet frica înainte să acționezi, vei aștepta foarte mult.
Curajul nu înseamnă lipsa fricii.
Înseamnă să mergi înainte chiar dacă ea există.
Concluzie
Autosabotarea nu înseamnă că nu îți dorești succesul.
Înseamnă că o parte din tine încearcă să te protejeze de ceea ce percepe ca fiind riscant.
Problema este că această protecție te poate ține blocat ani întregi.
Primul pas este să observi tiparele.
Al doilea este să alegi conștient un comportament diferit, chiar dacă este inconfortabil.
Schimbarea nu apare într-o singură zi.
Dar fiecare decizie prin care alegi să mergi înainte, în loc să te oprești singur, construiește o versiune mai încrezătoare și mai liberă a ta.
FAQ
Ce este autosabotarea?
Autosabotarea reprezintă comportamentele și gândurile prin care ne împiedicăm singuri să atingem obiectivele dorite.
De ce ne autosabotăm?
Cel mai frecvent din cauza fricii de eșec, respingere, schimbare sau necunoscut.
Cum îmi dau seama dacă mă autosabotez?
Dacă amâni constant, renunți rapid, te critici excesiv sau eviți oportunitățile importante, este posibil să existe astfel de tipare.
Se poate depăși autosabotarea?
Da. Prin conștientizare, schimbarea obiceiurilor și dezvoltarea încrederii în sine prin acțiuni mici și constante.
