Insomnia: cauze ascunse și metode care chiar funcționează

Dacă stai în pat și mintea nu se oprește, nu e doar „lipsă de oboseală”. Insomnia este adesea rezultatul unei hiperactivări a sistemului nervos.

Tipuri de insomnie

  • dificultate la adormire

  • treziri frecvente

  • trezire prea devreme

Cauze comune

  • stres

  • utilizare ecran seara

  • gândire excesivă

  • cafeină

  • program haotic

Protocol somn 14 zile

  1. Ora fixă culcare

  2. Cameră rece

  3. Fără ecran 60 min

  4. Duș cald

  5. Respirație 4-6

Greșeli frecvente

  • stat în pat ore întregi treaz

  • verificat ora constant

  • somn compensator exagerat

Concluzie

Somnul se reglează prin consistență, nu prin forță.

FAQ

  1. Melatonina ajută?
    Uneori, dar temporar.
  2. Cât somn e necesar?
    7–9 ore, în medie.
  3. Pot recupera somnul pierdut?
    Parțial.
  4. De ce gândesc mai mult noaptea?
    Lipsa distragerilor amplifică ruminarea.
  5. Când merg la medic?
    Dacă insomnia durează peste 3 luni.